หลายๆคนเห็นว่าก็แค่ นอนกรน อย่างมากก็แค่น่าเบื่อ แต่ที่จริงแล้วสภาวะ นอนกรน นั้นแรงกว่าที่คุณคิด อาจจะถึงขั้นทำให้หยุดหายใจภายในระหว่างนอนเลยก็ว่าได้ ควบคุมน้ำหนัก และควรหนีการรับประทานอาหารหนักๆ ภายในช่วงเวลา 3 ชั่วโมงก่อนหลับ เป็นไปได้พึงจะรับประทานอาหารเบาๆ แบบซุปร้อนๆ อาทิเช่น ซุปมิโซะ ซุปฟักทอง หรือว่ากล้วยน้ำว้าสัก 1-2 ผล ออกกำลัง เพื่อทำให้กล้ามเนื้อที่รั้งระบบทางเดินหายใจมีความเข้มแข็งขึ้น ขณะนอนหลับเนื้อเยื่อในปาก จะได้ไม่หย่อนลงมาจนกีดกันระบบทางเดินหายใจ จัดวางท่านอน เพื่อคุ้มครองการหายใจบริเวณปาก โดยการนอนตะแคงงอข้อศอก เพื่อมือข้างหนึ่งยันคางไว้หมายถึงการปิดปาก หรือว่าอาจใช้หมอนหนุนหลังเอาไว้ เพื่อปกปักรักษาไม่ให้กลับมานอนหงาย หรือว่าจะลองใช้ประโยชน์ลูกเทนนิสใส่ไว้ภายในเสื้อนอนข้างหลัง ความไม่สบายนี้ จะช่วยย้ำให้คุณหลับใหลในท่าตะแคงได้โดยตลอด และยกหัวให้สูงขึ้น นอนกรน หากนอนตะแคงมิได้จริงๆ ให้นอนหงายแล้วเอาหมอนเล็กๆ ค้ำที่บริเวณหลังคอด้านบน http://www.nksleepcare.com/ ยกหัวให้สูงจากเตียง เพื่อคุ้มกันไม่ให้ลิ้นหย่อนลงไปภายในลำคอ จนบังเกิดเสียงกรนได้
Tags: ทางเดินหายใจ, ท่านอน, นอนกรน